Como preparar o Activate para os jogadores?

Para que o Activate seja eficaz, os jogadores têm de realizar as atividades com um controlo, um equilíbrio e uma técnica adequados. Os treinadores a administrar o programa têm um papel fundamental na monitorização dos seus jogadores, com a comunicação de instruções importantes para o melhoramento do desempenho e a garantia de que os exercícios são realizados corretamente.

Ao começar o programa, ou de uma nova fase do mesmo, os treinadores devem considerar utilizar as seguintes práticas:

  • Antes de iniciar uma nova fase, aproveite para se familiarizar com os novos exercícios. Tal pode incluir a visualização de clips de vídeo dos exercícios e a leitura do manual do programa para que compreenda como realizar o exercício.
  • Dedique um pouco mais de tempo à primeira sessão de uma nova fase. Desta forma, os treinadores poderão fornecer instruções importantes aos jogadores e verificar se estes compreenderam, sem apressar as coisas.
  • Explique o objetivo de cada parte do programa e os respetivos benefícios aos jogadores
  • Demonstre a técnica correta a toda a equipa. Ao recorrer a um jogador para demonstrar o exercício, o treinador pode explicar detalhadamente as instruções para que todo o grupo possa ver.
  • Deixe que os jogadores experimentem o exercício em pares ou em pequenos grupos para que percebam como devem realizar o mesmo.

Assim que os jogadores estejam familiarizados com os exercícios numa fase, os treinadores devem começar a enfatizar o seguinte:

  • Utilizar um número selecionado de pontos-chave específicos para cada exercício
  • Dar prioridade à qualidade sobre a quantidade na concretização das atividades.
  • Em grupos etários mais velhos e com adultos, encoraje os jogadores a orientarem-se uns aos outros quando estão em pares ou em pequenos grupos.
  • Observar os jogadores a realizar os exercícios e fornecer críticas construtivas para uma técnica correta, se necessário.
  • Elogiar publicamente os jogadores que realizam os exercícios com um bom controlo, equilíbrio e técnica.

As orientações “Key Activate 8"

Enquanto cada exercício individual possui alguns pontos únicos que os treinadores devem utilizar para instruir os seus jogadores, existem também algumas orientações gerais que os treinadores podem utilizar e que são comuns em muitos exercícios, as quais irão ajudar a orientar os jogadores na realização dos mesmos com uma boa postura e controlo. Estas indicações são conhecidas como "Key Activate 8" e incluem:

  • Cabeça em posição neutra/elevada
  • Peito para cima
  • Aproximar os ombros
  • Ombros e anca alinhados
  • Contrair o tronco.
  • Joelhos soltos
  • Anca, joelho e tornozelo alinhados
  • Joelhos à frente da ponta do pé

Cada exercício no programa Activate inclui, por norma, duas ou três orientações Key Activate 8 associadas.