B部分
用于改善上半身和下半身灵活性和稳定性
下蹲转体
组数: 1 重复次数: 12
辅导要点：
- 双脚分开与肩同宽，手指握住脚尖
- 尽可能向下蹲，肘部置于膝盖内侧
- 转动胸部，同时手臂交替举过头顶
- 伸直双腿，同时保持手指握住脚尖
关键提示:
- 头部抬起
- 挺胸
单腿平衡手臂画圈
组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿
辅导要点：
- 单腿站立保持平衡，向两侧伸开双臂
- 用手臂做画小圈的动作 - 在大圈和小圈之间不断转换
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
阻力侧抬臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 手臂置于身体两侧，稍稍远离身体
- 尝试将手臂从身体两侧抬起，伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
阻力转臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 靠近身体抬起手臂，肘部弯曲 90°
- 保持肘部接触身体，尝试将手移动向身体两侧，同时伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
屈髋北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 5
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 身体前倾，并在整个运动过程中保持这个倾斜角度
- 球员 1 保持髋部角度不变，躯干缓慢贴向地面
- 球员 1 用双手着地，并用手推动身体回到起始位置
关键提示 :
- 挺胸
- 用躯干支撑