阶段4

A部分

蛇形跑
蛇形跑

组数: 1 重复次数: 3 距离: 15 米

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B部分

弓步体侧屈前进
弓步体侧屈前进

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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提膝趾踵步行
提膝趾踵步行

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿平衡加推倒干扰
单腿平衡加推倒干扰

组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿

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阻力侧抬臂
阻力侧抬臂

组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复

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阻力转臂
阻力转臂

组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复

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静态北欧式腿后肌停顿练习
静态北欧式腿后肌停顿练习

组数: 1 重复次数: 5

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C部分

极限 Pogo 跳
极限 Pogo 跳

组数: 2 重复次数: 16

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对角线单腿二重跳
对角线单腿二重跳

组数: 1 重复次数: 4 / 腿

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增强式俯卧撑
增强式俯卧撑

组数: 1 重复次数: 20

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前跳
前跳

组数: 1 重复次数: 8

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8 字跑
8 字跑

组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒

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肩部行走
肩部行走

组数: 2 重复次数: 5

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D部分

静态颈部收缩
静态颈部收缩

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 距离: 15 秒 / 方向

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