B部分
用于改善上半身和下半身灵活性和稳定性
闭眼单腿平衡
组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿
辅导要点：
- 单腿站立，膝盖微弯
- 闭上双眼并尝试保持平衡 30 秒
- 换一条腿重复此动作
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
阻力侧抬臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 手臂置于身体两侧，稍稍远离身体
- 尝试将手臂从身体两侧抬起，伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
阻力转臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 靠近身体抬起手臂，肘部弯曲 90°
- 保持肘部接触身体，尝试将手移动向身体两侧，同时伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 5
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身缓缓趴下（需要注意，防止摔到）
- 球员 1 在身体前倾至极限位置时，双手撑地
关键提示 :
- 挺胸
- 用躯干支撑