C部分
阻力练习，用于锻炼力量和爆发力
跪姿接落地球 - 增强式俯卧撑
组数: 1 重复次数: 15
辅导要点：
- 首先做出跪姿，然后身体缓慢向前倾，双臂向前伸展
- 双臂支撑身体，肘部微弯，用力将身体推离地面，击掌并完成一个俯卧撑
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
交叉双腿前屈跳
组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点：
- 保持双脚并拢，尽可能高地向前跳，向左向右交替跳跃
- 收拢双腿，双膝靠近胸部
- 尽量减少两次跳跃之间双脚与地面接触的时间
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 膝盖超出脚尖
跑停变向
组数: 1 重复次数: 2 / 方向
辅导要点：
- 自然站立，以极限速度 75% 的速度奔跑
- 按教练的指示，通过缩小步幅以及弯曲髋部和膝盖来降低速度
- 减速到 25％ 时，稍稍停住，向左或向右变向，然后加速向前跑
关键提示:
- 挺胸
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
肩部练习
组数: 2 重复次数: 1 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 球员 1 将手臂向前抬起，与肩同高，同时球员 2 抓住球员 1 的手腕
- 球员 2 尝试快速上下移动球员 1 的手臂，球员 1 进行抵抗
关键提示:
- 头部水平
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑