パート C
レジスタンストレーニングエクササイズで強度とパワーを向上させる
前方ポゴジャンプ
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 膝を少し曲げながら、足の母指球で前方に飛び上がる
- 足が地についている時間を最小限に留める事
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
前方ダブルホップ＆スティック
セット: 1 繰り返し: 4 / 足
コーチングポイント
- 同じ方の足で前方へ２回片足跳びする
- ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
ポッププッシュアップ – 近く～遠く
セット: 1 繰り返し: 15
コーチングポイント
- 両手を頭の下に置いたプッシュアップのポジションでスタート
- 肘の曲げを最小限にとどめながら、頭の前と胸の下の手の位置を交互に変えながら、肩から爆発的動作を使ってプッシュアップする
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
前方ランジジャンプ
セット: 1 繰り返し: 10
コーチングポイント
- ランジのポジションから両腕を激しく上に振りながら高くジャンプ
- 反対の足を前に出して着地する
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 爪先上に膝が来 るようにする
数字の８
セット: 1 繰り返し: 1 時間: 30 秒
コーチングポイント
- プレーヤーは2Mx1Mの大きさの三角形を描くように立つ
- 前方を向いたまま、進み数字の「８」を描くように前方、横、後方へと走る
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ショルダーウォークアウト
セット: 2 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 足をまっすぐ伸ばし、両手を地面につける
- 両手で頭の位置からできるだけ遠くまで歩く
- その（伸展）の状態で2秒間ホールドした後、両手を足の方向に歩かせて戻る
キーキュー
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る