Část C
Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.
Spojné skoky
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Stoj spojný, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, kolena se navzájem nedotýkají
- Vertikální skok přes chodidla, maximálně propnout špičky, kolena jsou v mírné flexi, ruce svírají míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Dvojitý skok z jedné nohy
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné. Odraz ze stojné nohy vpřed a dopad ni (2x za sebou).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena
Klik se změnou rukou
Počet sérií: 1 Počet opakování: 15
Popis cviku:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo, hlava v prodloužení trupu.
- Změna polohy kontaktu ruky s podložkou dopředu/dozadu (hráč si určuje sám). V průběhu cvičení musí zachovávat správné postavení těla.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Výpad do skoku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 10
Popis cviku:
- Levou/pravou nohou výpad vpřed. Kyčelní a kolenní kloub dosahuje vždy 90°, chodidla jsou v jedné ose, hlava je v prodloužení trupu (neutrální postavení).
- Z výpadu vertikální skok, dopad opoziční nohou dopředu.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Pohyb v osmici ve dvou čtvercích
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 30 sekundy
Popis cviku:
- Dva čtverce o délce stran 1 m. Hráč se pohybuje po trajektorii čtverce v režimu: běh dopředu, běh pozpátku, běh stranou (viz. obrázek).
- Hráč během cvičení drží míč na úrovni hrudníku.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Natahovač
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo, hráč se postupně roztahuje směrem vpřed a vzad, dokud je schopný udržet trup nad podložkou.
- Pouze dlaně a špičky chodidel jsou v kontaktu s podložkou.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle