パート A
ウォーミングアップと、方向転換をするときのコントロールとテクニックを身につけるためのランニングエクササイズ。
ディアゴナル・サイド・シャッフル
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 左斜め、または右斜め方向へ2～3回シャッフルする
- 前足で90度片足旋回して方向を変え、反対方向への斜めサイドシャッフルを繰り返す
- 左右へのディアゴナル（斜め）シャッフルを交互に行う
キーキュー
- 胸を反らす
- 爪先上に膝が来 るようにする
サイドシャッフル
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 横方向へ、左足を右足があったところに素早く移動し、続けて右足を左足があったところに移動しサイドシャッフルする
キーキュー
- 胸を反らす
- 爪先上に膝が来 るようにする
計画的なプラント・アンド・カット
セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 二人で組みになりプレーヤー1（守備）が斜めに走り出し、プレーヤー2の方へ向く
- プレーヤー２（攻撃）がプレーヤー1をかわしながらプレーヤー1に向かって走る
- 役割交換し、左右方向転換しながら繰り返し行う
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える