Parte A

Actividades que incluyen carreras para entradas en calor y desarrollar el control y la técnica en los cambios de dirección

Desplazamiento lateral en diagonal
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
  • Realizar 2-3 desplazamientos en diagonal a izquierda o derecha
  • Girar 90° sobre la pierna guía para cambiar de dirección y repetir diagonalmente en dirección opuesta
  • Alternar entre desplazamientos en diagonal a la izquierda y a la derecha
Señales Clave:
  • Pecho arriba
  • Rodillas más allá de los dedos de los pies

Desplazamiento lateral
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
  • De costado empujar en forma continua la pierna de atrás para desplazarse de costado
Señales Clave:
  • Pecho arriba
  • Rodillas más allá de los dedos de los pies

Plantar y cortar planificado
Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
  • En parejas: el jugador uno (defensor) se aleja en diagonal y gira para enfrentar al jugador dos
  • El jugador dos (atacante) corre y evade al jugador uno
  • Repetir, alternando roles entre defensor y atacante y cambiando de dirección entre izquierda y derecha
Señales Clave:
  • Pecho arriba
  • Soporte en el tronco
  • Cadera, rodilla, tobillo alineados