Teil A
Laufbasierte Übungen zum Aufwärmen und zur Entwicklung von Kontrolle und Technik beim Richtungswechsel
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Führe 2–3 Shuffle-Schritte diagonal nach links oder rechts aus
- Dreh dich auf dem führenden Bein um 90 Grad und wiederhole die Bewegung diagonal in der entgegengesetzten Richtung
- Führe die Shuffle-Bewegung abwechselnd diagonal nach links und rechts aus
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Knie oberhalb der Zehen
Seitlicher Shuffle-Schritt
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Drücke dich von deinem Standbein ab und bewege dich kontinuierlich in einem Shuffle-Schritt seitwärts
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Knie oberhalb der Zehen
Geplanter Plant and Cut
Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Es wird paarweise geübt. Spieler 1 (Verteidiger) läuft diagonal weg und dreht sich zu Spieler 2 um
- Spieler 2 (Angreifer) läuft auf Spieler 1 zu und läuft um ihn herum
- Wiederholt die Übung, tauscht dabei die Rolle zwischen Verteidiger und Angreifer und wechselt die Richtung zwischen links und rechts
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie