Parte A
Atividades de corrida para aquecer e desenvolver o controlo e a técnica ao mudar de direção.
Deslocamento lateral na diagonal
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Faça 2–3 deslocamentos na diagonal para a esquerda ou para a direita
- Rode 90° na perna principal para mudar de direção e repita diagonalmente na direção oposta
- Alterne entre deslocar-se na diagonal para a esquerda e para a direita
Key Activate:
- Peito para cima
- Joelhos à frente da ponta do pé
Deslocamento lateral
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Numa posição lateral, avance continuamente com a perna posterior para se deslocar lateralmente
Key Activate:
- Peito para cima
- Joelhos à frente da ponta do pé
Mudança de direção planeada
Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Em pares, o jogador um (defensor) corre na diagonal e vira-se para o jogador dois
- O jogador dois (atacante) corre na direção do jogador um e foge dele
- Repita, alternando os papéis entre o defensor e o atacante e mudando as direções entre a esquerda e a direita
Key Activate:
- Peito para cima
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados