Activate 傷害予防エクセサイズプログラム

パート B

下半身、上半身、そして首の力とムーブコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを 使ったエクササイズ

片足アラベスク
セット: 1 繰り返し: 6 / 足
コーチングポイント
  • 膝をわずかに曲げた足で片足立ち
  • 体をゆっくり前に傾かせ、股関節から体幹が床と並行になるまで倒す
  • バランスを保ちながら直立の姿勢に戻る
キーキュー
  • 体幹をピンと 張る
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える
  • 爪先上に膝が来 るようにする

サイドウェイ・ホップ＆スティック
セット: 1 繰り返し: 6 / 足
コーチングポイント
  • 同じ方の足で左方向または右方向へ、片足サイドホップ
  • ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
  • 左右交互にホップ跳びする
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える
  • 柔らかい膝

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