Parte B
Exercícios de equilíbrio para desenvolver o controlo de movimento e a estabilidade na parte inferior do corpo e no tronco
Arabesco numa perna
Séries: 1 Repetições: 6 / perna
Pontos de treinamento:
- Equilibre-se numa perna com o respetivo joelho ligeiramente fletido
- Incline-se lentamente para a frente a partir da anca até que o tronco esteja paralelo ao chão
- Regresse à posição vertical enquanto tenta manter o equilíbrio
Key Activate:
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos à frente da ponta do pé
Pulo lateral e imobilização
Séries: 1 Repetições: 6 / perna
Pontos de treinamento:
- Pule para a esquerda ou para a direita começando e terminando com a mesma perna
- A distância do pulo deve ser grande o suficiente para desafiar o controlo e o equilíbrio
- Alterne entre pular para a esquerda e para a direita com ambas as pernas
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos