パート D
着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る
ラン・ステップ・スティック
セット: 1 繰り返し: 2 / 側
コーチングポイント
- 直立から走り出し、50％まで加速する
- 片足で離陸し、横にジャンプしてもう片方の足で着陸
- 走って前進を続けながら左右交互の足でジャンプする
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
スタンディング・プライオプッシュアップ
セット: 1 繰り返し: 4
コーチングポイント
- 二人組みになり、互いに向き合って立つ。プレーヤー2がブレースポジションを取り、プレーヤー1が両腕を使ってプレーヤー2に寄りかかる
- プレーヤー1はプレーヤー2に向かってゆっくり前傾し、両腕に体重をかけていく
- プレーヤー1は両腕に全体重を預ける前にプレーヤー2を爆発的に押し出して離れる
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る