Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Ren, stap en stop
Sets: 1 Herhalingen: 2 / kant
Coachingspunten:
- Versnel vanuit stilstand naar een tempo van 50%
- Zet af met de ene voet om opzij te springen en land op de andere voet
- Ren vooruit en spring om beurten met het linker- en de rechterbeen
Activate-aanwijzingen:
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën
Staande plyo push-up
Sets: 1 Herhalingen: 4
Coachingspunten:
- In tweetallen: ga tegenover elkaar staan. Speler twee neemt een stevige houding aan terwijl speler één met twee armen tegen speler twee leunt
- Speler één leunt langzaam richting speler twee waarbij hij het gewicht met de armen opvangt
- Speler één duwt speler twee explosief van zich af en vangt zichzelf op met zijn armen
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan