Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Laufen, stoppen, verzögerte Landung
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / seide
Coaching-Punkte:
- Beschleunige aus dem Stand auf etwa 50 % deiner maximalen Geschwindigkeit
- Springe mit einem Fuß seitlich so ab, dass du auf dem anderen Fuß landest
- Laufe weiter nach vorn und wechsle beim Abspringen vom Boden zwischen dem linken und rechten Fuß ab
Activate-Hinweise:
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie
Plyometrische Liegestütze stehend
Sätze: 1 Wiederholungen: 4
Coaching-Punkte:
- Ihr steht euch paarweise gegenüber und schaut euch an. Spieler 2 nimmt eine gestützte Position ein, während Spieler 1 sich mit den Armen gegen Spieler 2 lehnt
- Spieler 1 lehnt sich langsam nach vorn zu Spieler 2 und verlagert dabei sein Gewicht auf seine Arme
- Spieler 1 stößt sich explosiv von Spieler 2 ab, bevor er sich mit seinen Armen wieder fängt
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen