パート C

下半身、上半身、そして首の力とコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ

リバースランジ
セット: 1 繰り返し: 4 / 側
コーチングポイント
  • 前足はしっかり地につけたまま、後ろ足を大きく後ろに一歩引き、つま先を地面につける
  • 腰のレベルを維持しながら前足を90度曲げる
  • 交互の足を後ろに出してステップ
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る
  • 爪先上に膝が来 るようにする

ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 3
コーチングポイント
  • 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー1の足首を抑える
  • プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
  • プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
  • 試合前に終わらせない
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る

時計回りブリッジ
セット: 1 繰り返し: 1
コーチングポイント
  • 前方ブリッジのポジションでスタート
  • 足を同じ位置に留めたまま上腕を使って円を描きながらゆっくり歩く
  • 1回転=1反復
  • プレイヤーが1回転できない場合は、半回転戻ってコントロールを保つことに集中する
キーキュー
  • 肩をつまむ
  • 肩を腰の高さ に揃える
  • 体幹をピンと 張る

うつ伏せ芝刈り
セット: 1 繰り返し: 4 / 側
コーチングポイント
  • プッシュアップのポジションでスタート
  • プッシュアップを一回行い、その後体幹を回転させながら片手を頭上に上げる
  • その手を床に戻し、上げる手を左右交互に変えながら繰り返す
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る

ベアクロール・スタティックネックコントラクション
セット: 1 繰り返し: 1 / プレーヤー 時間: 10 秒 / 方向
コーチングポイント
  • 二人組みになり、プレーヤー1がベアクロールのポジションに着き、プレーヤー2がプレーヤー1の横に立つ
  • プレーヤー2がプレーヤー1の頭に力を加え、プレーヤー1は頭を動かさないようにじっとしている
  • 力を与える方向:
    • 1) 顎から胸(屈曲)
    • 2) 目から空へ(伸展)
    • 3) 耳から肩へ(左・右側方屈曲)
キーキュー
  • 頭をニュートラル ポジションに
  • 肩を腰の高さ に揃える
  • 体幹をピンと 張る