Parte C

Attività con resistenza del compagno o bodyweight per sviluppare forza e controllo nella parte bassa, nella parte alta e nell’area del collo

Affondo indietro

Serie: 1 Ripetizioni: 4 per lato

Punti chiave dell’allenatore:

Allunga un passo indietro, il piede avanti deve essere ben ancorato a terra mentre quello dietro con le dita appoggiate
Mantieni le anche alla stessa altezza e piega la gamba avanti a 90°
Alterna la gamba indietro ad ogni passo

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco
Ginocchio davanti alle dita dei piedi

Nordic

Serie: 1 Ripetizioni: 3

Punti chiave dell’allenatore:

Entrambi i giocatori in ginocchio a terra, con il secondo giocatore che tiene il primo dalle caviglie
Il primo giocatore abbassa il tronco in avanti cercando di resistere alla caduta
Il primo giocatore usa le braccia per atterrare quando la caduta non può più essere controllata
Non eseguire prima delle partite

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco

Ponte 360°

Serie: 1 Ripetizioni: 1

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di ponte frontale
Mantenendo i piedi nella stessa posizione, cammina lentamente sugli avambracci disegnando un cerchio
Un cerchio intero = una ripetizione
Se i giocatori non sono in grado di completare un cerchio intero, inizia con un mezzo cerchio e metti il focus sul mantenimento del controllo

Punti Focali:

Adduci le scapole
Spalle all’altezza delle anche
Sostenersi con il tronco

Prone Lawnmower

Serie: 1 Ripetizioni: 4 per lato

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di piegamento
Esegui un piegamento, poi alza una mano e portala sopra la testa ruotando il tronco
Riporta la mano a terra e ripeti, alternando tra una mano e l'altra

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco

Quadrupedia con contrazioni statiche del collo

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per giocatore Durata: 10 secondi per direzione

Punti chiave dell’allenatore:

A coppie, il primo giocatore si mette in quadrupedia e il secondo in piedi di fianco
Il secondo giocatore spinge sulla testa del primo mentre quest’ultimo tenta di mantenere la testa ferma
Direzioni delle spinte:
- 1) mento al petto
- 2) occhi al cielo
- 3) orecchio alla spalla (sinistra e destra)

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Spalle all’altezza delle anche
Sostenersi con il tronco