რაგბის სპეციფიური წრიული წვრთნა

როგორც ზემოთ მოზარდების ფიზიკური მომზადების ონლაინ სასწვლო მოდულში აღვნიშნეთ, წრიული წვრთნა მოთამაშეებისთვის ეფექტური საწვრთნელი სიტიმულის მისაცემად მშვენიერი გზაა. მუშაობის მორგებით:აღდგენის დრო,ვერჯიშები, წრეების რაოდენობა ან თითოეულ წრეში ვარჯშების რაოდენობა, მწვრთნელს შეუძლია საწვრთენლი რეჟიმი და სამუშაო მოცულობა ცავალოს.

რაგბის სპეციფიურ სამუშაოში, წრიული წვრთნის ფიზიკური მომზადების ვარჯიშების ინტეგრაციის გზები შეუზღუდავია. ზოგიერთი წრიული ვარჯშის ეტაპი შეიძლება ფიზიკური მომზადების ვარჯშები იყოს, ხოლო სხვები კი სარაგბო უნარების სამუშაო. მწვრთნელს წრიულ ფორმატში სხვადსხვა სარაგბო სავარჯშოების ჩართვაც შეუძლია. თუ ეს სვარაჯიშოები ბუნებით ფიზიკურია მაშინ მათ ფიზიკური მომზადების კომპონენტი აქვთ, მაგარამ ამავე დროს თამაშთან დაკავშირებულ ოსტატობაზე(უნარებზე) ამახვილებენ ყურადღებას. ეს წვრთნის ჩინებული მეთდია რადგანაც, მოთამაშეებს ისევ შეუძლიათ სუსტ არეებზე მუშაობა და ამავე დროს ფზიკური მომზადების სტიმულაც იღებენ, რომელიც მათ ფიზკურად მომზადების ადაპტაციას შეუწყობს ხელს. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოებზე(დრილები) დაფძნებული წრიული ვარჯიშები წრიული წვრთნის მეთოდის კარგ მაგალითს გვაძლევს.

წრე შეიძლება უბრალოდ ამ სავარჯშოების გამეორებებს მოიცავდეს ანაც მწვრთნელს შეუძლია რომ და სარბენი ძალისხმევები ან მულტი სპრინტის ძალისხმევები სავარჯიშოები გააცალკევოს.ეს თამაშთან დაკავშირებულ ფიზ. მოზმადების ერთეულს მრავაფლეროვნებას ჰმატებს. შენიშვნა როდესაც ვარჯიში წყვილში სრულდება და ყოველ რამოდენიმე გამოერებაში მოთამაშეები როლებს ცვლიან, მათგან ერთერთი მოთამაშე აქტიური აღდგენის ფაზაშია. მაგ. წინ მოძრაობის სავარჯშოს დროს,როცა ერთ მოთამაშეს ბალიში უჭირავს ეს მისთვის არის აქტიური აღდგენის დრო .

მომდევნო ვიდეოები სავარჯიშოების და ვარჯშების მაგალითებია რომლებიც რაგბიზე დაფძნებულ ფიზ.მომზადების წრიულ ვარჯიშში შეგვიძლია გამოვიყენოთ.