Circuito de entrenamiento específico del rugby
El entrenamiento en el circuito cubierto anteriormente en el módulo de aprendizaje online Preparación Física Juvenil es una excelente manera de aplicar un estímulo de entrenamiento efectivo a muchos jugadores. Al ajustar el trabajo: los períodos de descanso, los ejercicios, la cantidad de circuitos o la cantidad de ejercicios por circuito, el entrenador puede ajustar la carga de trabajo y el modo de entrenamiento.
Las oportunidades para integrar el trabajo específico del rugby en una sesión de entrenamiento de preparación física en un circuito son ilimitadas. Algunas etapas del circuito podrían ser ejercicios de acondicionamiento, mientras que otras etapas podrían ser trabajos de destrezas. El entrenador podría también incorporar varios ejercicios de rugby en un formato de circuito. Si estos ejercicios son de naturaleza física entonces tendrán un componente de acondicionamiento mientras aún se enfocan en las destrezas relacionadas con el juego. Este es un excelente método de entrenamiento ya que los jugadores pueden trabajar en áreas de debilidades y al mismo tiempo siguen recibiendo un estímulo de acondicionamiento que les hará adaptarse y mejorar la aptitud física. El circuito de muestra que se describe a continuación es un buen ejemplo de ejercicios de entrenamiento en circuitos.
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Pelota de maul | En una posición de cuclillas el Jugador 1 protege una pelota de rugby mientras el Jugador 2 trata de formar un maul. Realice el ejercicio durante 15 segundos, cambie los roles y repita. Esto equivale a 1 repetición. |
| Empuje adelante | El jugador 1 sostiene un escudo de choque frente al jugador 2. El jugador 2 empuja el escudo 5 metros. Se pide al jugador 1 que ofrezca gran resistencia, pero que permita que el jugador 2 empuje hasta el cono de 5 metros dentro de los 5 segundos. Inmediatamente regresar 5 metros hasta la línea de largada y repetir cuatro empujes. Descansar 10 segundos, cambiar roles y repetir. Esto equivale a 1 repetición. |
| ¡Levántese! | El Jugador 1 comienza en el suelo boca abajo mientras el Jugador 2 se para sobre el Jugador 1. El objetivo del ejercicio es que el Jugador 1 se levante del suelo y que el Jugador 2 mantenga al Jugador 1 en el suelo. Efectuar el ejercicio durante 15 segundos, cambiar los roles y repetir. Si un Jugador logra ponerse de pie dentro de los 15 segundos, repetir el ejercicio hasta que hayan transcurrido los 15 segundos. No se acueste sobre el compañero, permanezca de pie. Esto equivale a 1 repetición. |
| Tackles en cadena | El Jugador 1 se acuesta boca abajo a 3 metros de una bolsa de tackle o de un compañero que sostiene un escudo. El Jugador se levanta, permanece agachado y tacklea la bolsa/escudo, alternando los hombros de contacto y se enfoca en chocar la bolsa/escudo hacia atrás unos metros. Regresar hasta la línea de largada después de cada tackle. Realizar el ejercicio para cuatro tackles, cambiar roles y repetir. Esto equivale a 1 repetición. |
Un circuito puede simplemente involucrar repeticiones de estos ejercicios o el entrenador puede separar los ejercicios con esfuerzos de carrera o esfuerzos multi-sprints. Esto agrega variedad a la unidad de acondicionamiento relacionada con el juego. Tenga en cuenta que cuando los ejercicios se realizan en parejas y los jugadores intercambian roles cada tantas repeticiones, uno de los jugadores puede estar en recuperación activa. Por ejemplo, cuando el jugador 1 sostiene el escudo durante un ejercicio de empuje, este es un tiempo de recuperación activo para él.
Los siguientes videos son otros ejemplos de prácticas y ejercicios que podrían usarse en un circuito de acondicionamiento basado en el rugby: