Entraînement en circuit spécifique au rugby
L'entraînement en circuit tel que décrit dans le module de formation en ligne Préparation physique des jeunes est un excellent moyen d'appliquer un stimulus d'entraînement efficace à de nombreux joueurs. En modulant l'effort requis : périodes de repos, exercices, nombre de circuits ou nombre d'exercices par circuit, l'entraîneur peut ajuster la charge de travail et le mode d'entraînement. Les possibilités pour intégrer un effort spécifique au rugby dans une séance de préparation physique par entraînement en circuit sont illimitées. Certaines étapes du circuit peuvent être des exercices de préparation physique tandis que d'autres un travail sur les compétences. L'entraîneur peut également incorporer divers exercices de rugby dans le cadre d'un circuit. Si ces exercices sont de nature physique, ils possèdent alors un élément de préparation physique tout en se concentrant sur les compétences liées au jeu. C'est une excellente méthode d'entraînement permettant aux joueurs de travailler sur les points faibles tout en bénéficiant d'un effort de préparation physique. Cela entraînera adaptation et amélioration de la condition physique. L'exemple de circuit présenté ci-dessous est un bon exemple d'entraînement en circuit basé sur des exercices spécifiques.
| Exercices | Description |
|---|---|
| Maul | En position accroupie, le joueur 1 protège le ballon pendant que le joueur 2 tente d’extirper le ballon. Après 15 secondes, changer de rôle puis répéter. Ceci correspond à une répétition. |
| Poussée de bouclier | Le joueur 1 tient un bouclier devant le joueur 2. Le joueur 2 pousse le bouclier sur 5 mètres. Le joueur 1 offre une forte résistance mais permet au joueur 2 d’atteindre la ligne des 5 mètres en 5 secondes. Le joueur 1 recule immédiatement vers la ligne de départ et recommence 4 fois. Après 10 secondes, changer de rôle et recommencer. Ceci correspond à une répétition. |
| Passage d’une position couchée à une position debout | Le joueur 1 commence couché sur le ventre alors que le joueur 2 se tient au-dessus du joueur 1. Le but de l’exercice est pour le joueur 1 de se lever et pour le joueur 2 de garder le joueur 1 au sol. Après 15 secondes changer les rôles et répéter l’exercice. Si le joueur réussit à se lever avant la fin des 15 secondes, recommencer l’exercice jusqu'à la fin des 15 secondes. Le joueur 2 ne doit pas se coucher sur le joueur - restez sur vos appuis! Ceci correspond à une répétition. |
| Navette de plaquage | Le joueur 1 est couché sur le ventre à 3 mètres d’un bouclier tenu par le joueur 2. Le joueur 1 se lève et plaque le bouclier en alternant les épaules et en se concentrant sur le contact pour faire reculer le bouclier de quelques mètres. Le joueur 1 recule vers la ligne de départ après chaque plaquage. Recommencer 4 fois, changer les rôles et répéter l’exercice. Ceci correspond à une répétition. |
Un circuit peut simplement être constitué de répétitions de ces exercices ou l'entraîneur peut intercaler un travail de course ou de multi-sprint entre les exercices. Cela apporte en outre de la variété à la séance de préparation physique liée au jeu. Notez que lorsque les exercices sont effectués à deux et que les joueurs changent de rôle après quelques répétitions, l'un des joueurs peut être en phase de récupération active. Par ex., lorsque le joueur 1 tient le bouclier pendant un exercice de poussée de bouclier, il s'agit d'une période de récupération active pour lui. Les vidéos suivantes montrent d'autres exemples d'exercices pouvant être utilisés dans un circuit de préparation physique basé sur le rugby :