Kruhový trénink specifický pro rugby
Kruhový trénink, jak byl popsán dříve v online vzdělávacím modulu Kondice pro mládež, je skvělý způsob, jak aplikovat efektivní tréninkový stimul na mnoho hráčů. Úpravou práce: doby odpočinku, cvičení, počtu okruhů nebo množství cvičení na okruh může trenér upravit zátěž a tréninkový režim.
Příležitostí, jak začlenit práci specifickou pro ragby do kondičního kruhového tréninku, je neomezené množství. Některé fáze okruhu mohou být kondiční cvičení, zatímco jiné fáze mohou být dovednostní prací. Trenér by také mohl začlenit různé ragbyové cvičení do formátu okruhu. Pokud jsou tato cvičení fyzické povahy, pak mají kondiční složku a přitom se stále zaměřují na dovednosti související se hrou. Jedná se o vynikající metodu tréninku, protože hráči mohou pracovat na slabých místech a přitom stále získávat kondiční stimul, který je přiměje přizpůsobit se a získat lepší kondici. Ukázkový okruh uvedený níže je dobrým příkladem kruhového tréninku.
| Dril | Popis |
|---|---|
| Maul ball | Hráč 1 ve skrčené poloze chrání ragbyový míč, zatímco hráč 2 se pokouší míč „maulovat“. Provádějte cvičení po dobu 15 sekund, vyměňte role a opakujte. To se rovná 1 opakování. |
| Forward drive | Hráč 1 drží narážeč před hráčem 2. Hráč 2 zatlačí narážeč o 5 metrů zpět. Hráč 1 je poučen, aby kladl vysoký odpor, ale aby hráči 2 umožnil dosáhnout 5metrového kužele během 5 sekund. Okamžitě zacouvá 5 metrů na startovní čáru a opakujte čtyři tlačení. Odpočiňte si 10 sekund, vyměňte role a opakujte. To se rovná 1 opakování. |
| Get up! | Hráč 1 začíná na zemi obličejem dolů, zatímco hráč 2 stojí nad hráčem 1. Cílem cvičení je, aby hráč 1 vstal z podlahy a aby hráč 2 udržel hráče 1 na podlaze. Provádějte cvičení po dobu 15 sekund, vyměňte role a opakujte. Pokud se hráči podaří vstát do 15 sekund, opakujte cvičení, dokud neuplyne 15 sekund. Nelehejte si na partnera - zůstaňte na nohou! To se rovná 1 opakování. |
| Tackle shuttle | Hráč 1 leží obličejem dolů 3 metry od válce nebo partnera držícího narážeč. Hráč vstane, zůstane nízko a vrhne se na válec/narážeč, přičemž střídá vedoucí ramena a soustředí se na to, aby trefil válec/narážeč o několik metrů zpět. Po každé skládce zacouvá na startovní čáru. Proveďte čtyři skládky, vyměňte role a opakujte. To se rovná 1 opakování. |
Okruh může zahrnovat pouze opakování těchto cvičení nebo může trenér oddělit výběr cvičení s běžeckým úsilím a úsilím ve sprintech. To pak zpestří kondiční jednotku související s hrou. Všimněte si, že když jsou cvičení prováděna ve dvojicích a hráči mění role každých několik opakování, pak se jeden z hráčů může aktivně zotavovat. Když například hráč 1 drží narážeč během cvičení, je to pro něj doba na zotavení.
Následující videa jsou dalším příkladem cvičení, které lze použít v kondičním okruhu založeném na ragby: