დუნდულის ხიდი ფეხის გაშლით ტესტი
ეს ტესტი მენჯის სტაბილურობას და თუნდულის კუნთების ფუნქციონირებას ამოწმებს. ეფექტური სპრინტის ტექნიკისათვის საჭიროა სტაბილური მენჯი.
ეს ტეტსი ვიდეოშია ნაჩვენები და შემდგომ ნაბიჯებს მოიცავს:(TPI, 2013);
- მოთამაშე მოხრილი მუხლებითა და ტერფებით მიწაზე გულაღმა წევს
- მოთამაშე ამ პოზიდან მენჯს მაღლა სწევს და ტრეფები მიწაზე მყარად უდევს
- შემდგომ ის მარჯვენა ფეხს მუხლში გაშლის და ასე 10 წამი ჩერდება
- თუ მენჯის მარცხენა მხარე დაბლა დაიწევს ან მარცხენა ფეხი ყანყალებს ეს იმაზე მიანიშნებს რომ დუნდულის მარცხენა მხარე არასტაბილურია
- თუ მარცხენა ბარძაყის უკანა სამთავა კუნთი ან წელის არე იკრუნჩხვება/სპაზმი აქვს ეს იმაზე მიანიშნებს რომ მარცხენა დუნდული წესიერად არ აქტიურდება და სხვა კუნთებს უწევთ მისი სამუშაოს შესრულება
- იგივე პროტოკოლი უნდა გავიმეოროთ მეორე(მარცხენა) ფეხზეც
გამოსასწორებელი ვარჯიშები
მოლუსკის ვარჯიში– მოთამაშე გვერდულად წევს ძირს და მუხილები აქვს მოხრილი ხოლო ტერფები ერთმანეთზე უდევს.სხეული და ტერფები უძრავ მდგომარეობაშია მოთამასე მხოლოდ ზედა ფეხს წევს მაღლა მუხლის არეში და მერე ისე არეთებს მუხლებს.
დუნდულის როლერზე დამუშავება