Test de Puente de glúteos con extensión de pierna
Esto testea la estabilidad de la pelvis y el funcionamiento de los músculos de los glúteos. Se necesita una pelvis estable para una técnica de sprint efectiva. Los músculos de los glúteos se utilizan para correr, saltar, tacklear y formar en el scrum.
La prueba se muestra en el video que sigue e incluye los siguientes pasos (TPI, 2013);
- El jugador se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Luego, el jugador levanta la pelvis del suelo y mantiene los pies planos en el suelo.
- El jugador extiende la pierna derecha desde la rodilla y la mantiene durante 10 segundos.
- Si la pelvis baja del lado derecho o la pierna izquierda está temblando, se determina una inestabilidad en el glúteo del lado izquierdo
- Si los isquiotibiales o la parte inferior de la espalda comienza a contraerse, esto indica que el glúteo izquierdo no está actuando correctamente y que otros músculos tienen que hacer su trabajo
- El mismo protocolo se repite extendiendo la pierna izquierda.
Ejercicios correctivos
Ejercicio de la almeja: el jugador se acuesta de costado con las rodillas dobladas y los pies juntos, mientras mantiene el resto del cuerpo estático y con los pies juntos el jugador levanta la rodilla de arriba para abrir las piernas, luego el jugador vuelve a juntar las rodillas para completar una repetición.
Rollo de espuma para glúteos