Test du pont avec extension de jambes
Il s'agit d'évaluer la stabilité du bassin et le fonctionnement des muscles fessiers. Un bassin stable est nécessaire pour une technique de sprint efficace. Les muscles fessiers sont utilisés pour courir, sauter, plaquer et participer à la mêlée. Le test est illustré dans la vidéo ci-dessous et comprend les étapes suivantes (TPI, 2013) :
- Le joueur est allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol
- Le joueur lève ensuite le bassin tout en gardant les pieds à plat sur le sol
- Le joueur tend alors la jambe droite à partir du genou et tient 10 secondes
- Si le bassin s'abaisse du côté droit ou si la jambe gauche tremble, cela indique une instabilité dans les fessiers côté gauche
- Si les crampes apparaissent dans les ischio-jambiers gauches ou le bas du dos, cela signifie que le fessier gauche n'intervient pas correctement et que les autres muscles doivent faire son travail.
- Le même protocole est ensuite répété en étendant la jambe gauche.
Exercices correctifs
Exercice du coquillage - le joueur est allongé sur le côté, genoux fléchis et pieds joints ; tout en gardant immobile le reste du corps et les pieds joints, le joueur lève le genou supérieur pour ouvrir les jambes puis resserre ensuite les genoux pour exécuter une répétition.
Rouleau en mousse pour les fessiers