Test mostu s extenzí dolní končetiny
Testuje se tak stabilita pánve a fungování hýžďových svalů. Pro efektivní techniku sprintu je potřeba stabilní pánev. Hýžďové svaly se používají k běhání, skákání, skládání i skrumáži.
Test je demonstrován ve videu níže a zahrnuje následující kroky (TPI, 2013);
- Hráč leží na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi
- Hráč poté zvedne pánev z podlahy a přitom drží chodidla celou plochou na zemi
- Hráč poté natáhne pravou nohu v koleni a vydrží 10 sekund
- Pokud pánev klesne na pravou stranu nebo se levá noha třese, znamená to nestabilitu hýžďového svalu na levé straně
- Pokud levý hamstring nebo spodní část zad začne křečovat, znamená to, že levý glute nepracuje správně a ostatní svaly musí dělat jeho práci
- Stejný postup se pak opakuje natažením levé nohy
Nápravná cvičení
Cvičení Clam – hráč leží na boku s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, zatímco zbytek těla zůstává statický a chodidla u sebe, hráč zvedne horní koleno, aby otevřel nohy, hráč poté kolena přitáhne k sobě pro jedno opakování .
Válcování hýždí