ნაწილი დ

მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად

დაიწყეთ ფეხებით მხრების სიგანეზე და ოდნავ ჩაბუქნულმა
ცვალეთ გადაბიჯება მარცხნივ და მარჯვნივ, წონის გადატანით მარჯვენა ან მარცხენა ფეხზე, ხელების გვერდზე გაწვდენასთან ერთად

მუხლები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში, შენარჩუნებასთან ერთად, იხტუნავეთ ტერფების რბილ, მომრგვალებულ ნაწილებზე
შეეცადეთ, მიწასთან ტერფების კონტაქტის დრო მინიმუმამდე დაიყვანოთ