Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Seitenschritt mit Beuge
Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide
Coaching-Punkte:
- Du stehst mit deinen Füße etwa schulterbreit auseinander und in einer halben Kniebeuge
- Mache abwechselnd einen Schritt nach links oder rechts, verlagere dabei dein Gewicht über das linke und rechte Bein und reiche dabei mit deinen Händen zur Seite nach unten
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Pogo Jumps
Sätze: 1 Wiederholungen: 16
Coaching-Punkte:
- Springe auf deinen federnden Fußballen auf und ab, halte dabei deine Knie leicht gebeugt
- Versuche so kurz wie möglich mit deinen Füßen Kontakt zum Boden zu haben
Activate-Hinweise:
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie