Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Zijwaartse stap en zwaai
Sets: 1 Herhalingen: 3 / kant
Coachingspunten:
- Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar en neem een semisquathouding aan
- Stap afwisselend naar links en recht en breng het gewicht om beurten naar het linker- en rechterbeen en strek de handen zijwaarts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
Pogojumps
Sets: 1 Herhalingen: 16
Coachingspunten:
- Houd de knieën licht gebogen, spring op en neer op de bal van de voeten
- Probeer de voeten zo kort mogelijk de grond te laten raken
Activate-aanwijzingen:
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën