ნაწილი დ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• ადგილიდან, აჩქარდით სრულ სისწრაფის 50 % მდე
• დაიწყეთ ერთი ფეხიდან და გადახტით გვერდზე, რომ დაეშვათ საპირისპირო ფეხზე
• განაგრძეთ პირდაპირ სირბილი და ცვალეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხიდან გადახტომის მხარე

ძირითადი მინიშნებები:

• გამაგრებული შუატანი
• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
• მოდუნებული მუხლები

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• წყვილებში, დადექით ერთმანეთის პირისპირ. მეორე მოთამაშე დგება გამაგრებულ პოზიციაში, ხოლო მეორე მოთამაშე ერთი ეყრდნობა მეორე მოთამაშეს ხელებით
• პირველი მოთამაშე ნელ - ნელა ეყრდნობა მეორე მოთამაშე, წონას ანაწილებს ხელებზე
• პირველი მოთამაშე ფეთქებადად აწვება მეორე მოთამაშეს, ხოლო შემდეგ იჭერს საკუთარ თავს ხელების გამოყენებით

ძირითადი მინიშნებები:

• მკერდი მაღლა
• გამაგრებული შუატანი