Часть B
Упражнения на балансировку для развития контроля движений и устойчивости нижней части тела и туловища
Наклоны вперёд стоя на одной ноге
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Встаньте на одну ногу, колено слегка согнуто.
- Медленно наклонитесь вперед от бедра, пока туловище не станет параллельно земле.
- Вернитесь в вертикальное положение, пытаясь сохранить равновесие.
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
Прыжок вбок и удержание
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Прыгайте боком влево или вправо, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
- Чередуйте прыжки влево и вправо на обеих ногах
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени