Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Шаг в сторону и раскачивание
Наборы: 1 Повторений: 3 на сторону
Тренерские моменты:
- Начните с того, что поставьте ноги на ширину плеч и встаньте в положение частичного приседания
- Попеременно делайте шаг влево или вправо, перенося вес тела на левую и правую ноги, одновременно вытягивая руки в стороны
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Прыжки Пого
Наборы: 1 Повторений: 16
Тренерские моменты:
- Сохраняя небольшой изгиб в коленях, поднимайтесь и опускайтесь на подушечках стоп
- Старайтесь свести к минимуму время, которое ноги проводят в контакте с землей
Ключевые подсказки:
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени