Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Беги, наступай и держись
Наборы: 1 Повторений: 2 / сторона
Тренерские моменты:
- Стартовав с места ускорьтесь до 50% темпа.
- Поднимитесь с одной ноги и прыгните в сторону, чтобы приземлиться на другую ногу
- Продолжайте бежать вперед и попеременно прыгайте с левой и правой ног
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Отжимания стоя в парах
Наборы: 1 Повторений: 4
Тренерские моменты:
- Разбившись на пары, встаньте лицом друг к другу. Второй игрок принимает напряженную позу, в то время как первый опирается на второго игрока, используя свои руки
- Первый игрок медленно наклоняется вперед ко второму игроку, перенося вес тела на его руки
- Игрок номер один резко отталкивается от игрока номер два, прежде чем подхватить его на руки
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто