Часть С
Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств
Прыжки Пого вперед
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Сохраняя небольшой изгиб в коленях, поднимайтесь и опускайтесь на подушечках стоп
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения ног с землей
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Двойной прыжок вперед на одной ноге с замиранием
Наборы: 1 Повторений: 4 / нога
Тренерские моменты:
- Дважды подпрыгните вперед, оттолкнувшись и приземлившись на одну и ту же ногу.
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Отжимания: от близкого к дальнему
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
- Начните с позиции для отжимания, руки перед головой
- Сведя к минимуму сгибание локтей, резко расправьте плечи и попеременно располагайте руки то перед головой, то под грудью
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Прыжки с выпадом вперед
Наборы: 1 Повторений: 10
Тренерские моменты:
- Начиная с положения выпада, подпрыгните вверх, резко поднимая руки вверх
- Приземляйтесь, выводя теперь противоположную ногу вперед
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Колени над пальцами ног
Фигура 8
Наборы: 1 Повторений: 1 Продолжительность: 30 секунд
Тренерские моменты:
- Игроки представляют, что они стоят в прямоугольнике размером 2 х 1 метр
- Бегая вперед, вбок и назад, игроки выполняют движение в форме восьмерки, всегда повернувшись лицом вперед
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Уход с плеча
Наборы: 2 Повторений: 5
Тренерские моменты:
- Начните с того, что ноги выпрямлены, а руки на полу
- Вытяните руки как можно дальше вперед от головы
- Задержитесь на полном разгибании на 2 секунды, прежде чем опустить руки обратно к ногам
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто