C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
僵尸深蹲
组数: 1 重复次数: 8
辅导要点：
- 自然站立，双脚分开略宽于肩，双臂向前举起，与肩同高
- 下蹲直至大腿与地面平行，然后恢复起始姿势
- 全程保持脚后跟与地板接触
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
推倒干扰式俯卧撑
组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒
辅导要点：
- 球员 1 做出俯卧撑姿势，球员 2 站在旁边
- 球员 2 向球员 1 身体各部位施力，尝试使之失去平衡，球员 1 尽力保持姿势不变
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
静态颈部收缩
组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 用手在多个方向上向头部施力，同时保持头部静止不动
- 施力方向：
- 1) 下巴朝向胸部
- 2) 眼睛朝向天空
- 3) 耳朵朝向肩膀
- 4) 眼睛朝向肩膀
关键提示:
- 头部水平
- 挺胸