Část C
Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.
Rovný dřep
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8
Body koučování:
- Statický rovný postoj, paže v předpažení.
- Dřep.
- Chodidla jsou na stejné úrovni a celou plochou se dotýkají podložky.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Podpor na lopatkách
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8
Body koučování:
- Výchozí poloha leh na zádech, pokrčené nohy v kolenou, chodidla jsou celou plochou na zemi (blízko hýždí).
- Zvednout trup a hýždě. Nohy jsou v jedné ose.
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Podpor na předloktí
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 30 sekundy
Body koučování:
- Trup je v jedné rovině, hlava v prodloužení trupu (pohled směřuje do země).
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Výdrž ve vzporu s vychýlením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 30 sekundy
Body koučování:
- První hráč zaujme výchozí pozici kliku, druhý hráč střídavě tlačí do různých částí těla prvního hráče a snaží se ho vychýlit.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Statická kontrakce krku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / směr Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
- 4 tlakové body
- 1) propletení rukou – tlak proti temeni
- 2) spojení rukou – tlak proti čelu
- 3) tlak jednou rukou v oblasti nad levým/pravý nadočnicovým obloukem
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda