D部分

落地、变向和增强式练习,用于锻炼力量和控制能力

滑雪跳
组数: 1 重复次数: 5 / 边
辅导要点:
  • 双脚并拢,双手交叉置于肩膀上
  • 保持双脚并拢,膝盖弯曲,左右交替跳跃
关键提示:
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
  • 屈膝

Pogo 跳
组数: 1 重复次数: 16
辅导要点:
  • 膝盖微弯上下跳动,前脚掌起跳和着地
  • 尽量减少双脚与地面接触的时间
关键提示:
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
  • 屈膝