Parte D
Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico per sviluppare potenza e controllo
Balzi Sci
Serie: 1 Ripetizioni: 5 per parte
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia con i piedi uniti e le mani appoggiate sulle spalle opposte
- Alterna balzi a sinistra e destra, mantenendo i piedi uniti e le ginocchia piegate
Punti Focali:
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchia morbide
Balzi Pogo
Serie: 1 Ripetizioni: 16
Punti chiave dell’allenatore:
- Mantenendo un leggero piegamento delle ginocchia, rimbalza su e giù sulle punte dei piedi
- Cerca di ridurre al minimo il tempo in cui i piedi toccano terra
Punti Focali:
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchia morbide