A部分

跑步练习，用于热身和锻炼变向时的控制能力和技巧。

对角线侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

辅导要点：

沿对角线向左或向右做 2-3 步的滑步
以滑动腿为轴转动 90°，沿另一方向重复做相同的动作
左右交替进行

关键提示:

挺胸
膝盖超出脚尖

侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

辅导要点：

一条腿拖拽着另一条腿不断侧向滑动

关键提示:

挺胸
膝盖超出脚尖

计划变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

辅导要点：

两人一组，球员 1（防守者）沿对角线跑到特定位置，然后转身面向球员 2
球员 2（攻击者）朝球员 1 奔跑，并避开球员 1
然后双方互换，左右交替进行

关键提示:

挺胸
用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线