B部分

平衡练习，用于锻炼运动控制能力以及下半身和躯干的稳定性

单腿阿拉贝斯克

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿站立，支撑腿膝盖微弯
髋部以上身体缓慢前倾，直至躯干与地面平行
保持身体平衡，然后恢复直立姿势

关键提示:

用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

单腿侧跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿向左侧或右侧跳跃，同一条腿起跳和着地
跳跃距离应足够远，以便练习控制能力和平衡能力
左右两侧交替跳跃，左右腿交替使用

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝