C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 7
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身缓缓趴下（需要注意，防止摔到）
- 球员 1 在身体前倾至极限位置时，双手撑地
- 请勿在赛前进行
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
侧桥式抬腿
组数: 1 重复次数: 1 / 边 持续时间: 15 秒 / 边
辅导要点：
- 侧躺在地上，将身体抬离地面，使肩膀和脚踝呈一条直线
- 用前臂和下方的脚支撑住身体
- 将上方的腿缓慢抬起至与肩同高，然后回到原位，靠在下方的腿上
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑
行走式俯卧撑
组数: 1 重复次数: 4
辅导要点：
- 自然站立并下蹲，用双手向前爬动，直到形成俯卧撑的姿势
- 做一个俯卧撑，然后双手缓慢向后爬动，恢复下蹲姿势
- 应全程保持髋部高度低于肩部
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
阻力颈部移动
组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 两人一组，球员 1 尝试向不同方向移动头部，球员 2 施加轻微的阻力
- 施力方向：
- 1) 下巴朝向胸部（屈曲）
- 2) 眼睛朝向天空（伸展）
- 3) 耳朵朝向肩膀（左右侧向屈曲）
- 4) 眼睛朝向肩膀（左右转动）
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑