B部分

平衡练习，用于锻炼运动控制能力以及下半身和躯干的稳定性

闭眼单腿平衡

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿站立，膝盖微弯
闭上双眼并尝试保持平衡 5 秒
换一条腿重复此动作

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

单腿前跳静立

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿向前跳，同一条腿起跳和着地
跳跃距离应足够远，以便练习控制能力和平衡能力

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝