Teil B
Gleichgewichtsübungen zur Entwicklung von Bewegungskontrolle und -stabilität im Unterkörper und im Rumpf
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Du stehst auf einem Bein, dein Knie ist leicht gebeugt
- Schließe beide Augen und versuche, 5 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten
- Wiederhole die Übung auf dem anderen Bein
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Vorwärtssprung mit verzögerter Landung
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Springe auf einem Bein vorwärts und lande auf demselben Bein
- Die Sprungdistanz sollte dabei groß genug sein, um Kontrolle und Gleichgewicht zu trainieren
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie