阶段2

对角线侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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计划变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿平衡浅蹲

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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单腿侧跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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侧弓步

组数: 1 重复次数: 4 / 腿

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北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 3

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侧桥式抬腿

组数: 1 重复次数: 1 / 边 持续时间: 15 秒 / 边

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阻力俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

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熊爬式静态颈部收缩

组数: 1 重复次数: 1 / 球员 持续时间: 10 秒 / 方向

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单腿换腿侧跳

组数: 1 重复次数: 4 / 边

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跪姿接落地球

组数: 1 重复次数: 6

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