Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 2

Parte A

Deslocamento lateral na diagonal
Deslocamento lateral na diagonal

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Deslocamento lateral
Deslocamento lateral

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Mudança de direção planeada
Mudança de direção planeada

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Equilíbrio numa perna com agachamento parcial
Equilíbrio numa perna com agachamento parcial

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Pulo lateral e imobilização
Pulo lateral e imobilização

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Lunge lateral
Lunge lateral

Séries: 1 Repetições: 4 / perna

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 3

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Prancha lateral com elevação da perna
Prancha lateral com elevação da perna

Séries: 1 Repetições: 1 / lado Duração: 15 segundos / lado

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Flexão com resistência
Flexão com resistência

Séries: 1 Repetições: 4

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Bear crawl e contrações estáticas do pescoço
Bear crawl e contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / jogador Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Pulo lateral e imobilização
Pulo lateral e imobilização

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

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Queda amparada de joelhos
Queda amparada de joelhos

Séries: 1 Repetições: 6

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