B部分

平衡练习，用于锻炼运动控制能力以及下半身和躯干的稳定性

单腿平衡加推倒干扰

组数: 1 重复次数: 1 / 腿持续时间: 15 秒 / 腿

辅导要点：

球员 1 单腿站立，支撑腿膝盖微弯。球员 2 站在球员 1 旁边
球员 2 用双手推球员 1，尝试使之失去平衡，球员 1 尽力保持平衡

关键提示:

挺胸
用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线

单腿方形跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

辅导要点：

单腿站立，保持平衡
同一条腿连续跳四次，画一个方形

关键提示:

用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝