Teil B
Gleichgewichtsübungen zur Entwicklung von Bewegungskontrolle und -stabilität im Unterkörper und im Rumpf
Einbeiniger Stand mit Störung
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein Dauer: 15 sekunden / bein
Coaching-Punkte:
- Spieler 1 steht auf einem Bein, sein Standbein ist leicht gebeugt Spieler zwei steht neben Spieler eins
- Spieler 2 versucht mit beiden Händen, Spieler 1 aus dem Gleichgewicht zu bringen, während Spieler 1 versucht, das Gleichgewicht zu halten
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Einbeiniger Vierecksprung
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Du balancierst auf einem Bein
- Nun führst du direkt nacheinander vier Sprünge mit demselben Bein aus und imitierst dabei die Form eines Vierecks
Activate-Hinweise:
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie