C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 3
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身缓缓趴下（需要注意，防止摔到）
- 球员 1 在身体前倾至极限位置时，双手撑地
- 请勿在赛前进行
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
桥式划整圆
组数: 1 重复次数: 1
辅导要点：
- 首先做出前桥姿势
- 双脚不动，用前臂使身体缓慢画圈
- 一整圈 = 重复一次
- 如果球员无法画出整圈，则退回到半圈，注意保持控制
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
熊爬式静态颈部收缩
组数: 1 重复次数: 1 / 球员 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 两人一组，球员 1 做出熊爬的姿势，球员 2 站在旁边
- 球员 2 用手按压球员 1 的头部，球员 1尽量保持头部静止
- 用力方向：
- 1) 下巴朝向胸部（屈曲）
- 2) 眼睛朝向天空（伸展）
- 3) 耳朵朝向肩膀（左右侧向屈曲）
关键提示:
- 头部水平
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑