C部分
阻力练习，用于锻炼力量和爆发力
登山
组数: 6 重复次数: 5
辅导要点：
- 首先做出俯卧撑的姿势
- 双腿交替向前迈出，使膝盖靠近肘部，同时承重腿完全伸展
- 1 组 = 交替迈步 5 次
关键提示:
- 头部抬起
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
弹起式俯卧撑 - 交替
组数: 1 重复次数: 15
辅导要点：
- 做出俯卧撑的姿势，一只手位于头部前方，另一只手位于胸部下方
- 肘部尽量不要弯曲，肩部发力，用力将身体推起并交换两手位置，回到起始姿势
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
慢跑高跳
组数: 2 重复次数: 5
辅导要点：
- 向前慢跑，然后用一条腿起跳，另一条腿膝盖上抬
- 双手举过头顶，做出接球的姿势
- 双脚以分开姿势全脚掌落地
关键提示:
- 屈膝
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
对角线侧滑呈弓步
组数: 2 重复次数: 5
辅导要点：
- 向左或向右进行两次对角线侧滑
- 每完成两次跳跃后形成弓步姿势，保持躯干面向前方
- 向左和向右交替进行两次对角线侧滑
关键提示:
- 挺胸
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
肩部练习
组数: 2 重复次数: 1 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 球员 1 将手臂向前抬起，与肩同高，同时球员 2 抓住球员 1 的手腕
球员 2 尝试快速上下移动球员 1 的手臂，球员 1 进行抵抗
关键提示:
- 头部水平
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑