Část C

Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.

Horolezec
Počet sérií: 6 Počet opakování: 5
Popis cviku:
  • Výchozí poloha – vzpor ležmo.
  • Střídavé přednožení levé/pravé dolní končetiny vpřed.
  • V přednožení se noha dotýká kolenem souvislé paže (v oblasti loktu).
Klíčové prvky:
  • Hlava v prodloužení trupu
  • Ramena ve stejné výšce
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle

Skok na jedné
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8 / noha
Popis cviku:
  • Stoj na jedné noze, míč svírají ruce před hrudníkem.
  • Skok z mírně pokrčené stojné nohy směrem vpřed a s dopadem opět na ni (odrazová noha není nikdy v plné extenzi).
Klíčové prvky:
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle
  • Pružná kolena
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce

Vzpor se změnou
Počet sérií: 1 Počet opakování: 15
Popis cviku:
  • Výchozí poloha – vzpor ležmo, hlava v prodloužení trupu.
  • Změna polohy kontaktu ruky s podložkou do strany (hráč si určuje sám).
  • V průběhu cvičení musí zachovávat správné postavení těla.
Klíčové prvky:
  • Ramena tlačit k sobě
  • Ramena ve stejné výšce
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle

Skoky do výšky
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
  • Skoky do výšky
  • Z poklusu začíná hráč střídavě pravou/levou nohou vyskakovat do výšky, v okamžiku maximálního výskoku jsou paže ve vzpažení.
  • Dopad je vždy do pokrčených končetin.
Klíčové prvky:
  • Pružná kolena
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
  • Koleno nad špičkou nohy

Výpad šikmo vpřed
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
  • Z vymezeného bodu hráč střídavě dělá šikmé výpady vpřed (posun dvěma kroky) do levé/ pravé strany.
Klíčové prvky:
  • Rovná záda
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
  • Koleno nad špičkou nohy

Work-out s ramenem
Počet sérií: 2 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
  • Cvičení v jednotlivci/ve dvojicích.
  • V předpažení střídavě pohyby nahoru a dolů.
Klíčové prvky:
  • Neutrální postavení hlavy
  • Ramena tlačit k sobě
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle